Ang pakiramdam ng antok, lalo na sa mga oras na kailangan nating maging gising at alerto, ay maaaring maging hadlang sa ating produktibidad. May mga pagkain na maaaring makatulong sa atin upang labanan ang antok at mapanatili ang ating enerhiya sa buong araw.
- Pagkain na Mayaman sa Protina Ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng puting isda, lentil, beans, manok, peanut butter, tofu, lean beef, itlog, at yogurt ay nakakatulong sa pagpapalakas ng enerhiya at pagpapanatili ng alertness.
- Kumplikadong Karbohidrat Ang mga pagkaing mayaman sa kumplikadong karbohidrat tulad ng prutas, gulay, mani, buto, munggo, buong butil, brown rice, at whole grain na tinapay ay nagbibigay ng sustansiyang kinakailangan ng katawan para sa mas matagal na panahon.
- Malusog na Taba Ang mga pagkaing mayaman sa malusog na taba tulad ng abukado, salmon, itlog, mani, langis ng oliba, langis ng niyog, at peanut butter ay mahalaga para sa pagpapanatili ng enerhiya at pag-iwas sa mabilis na pagkapagod.
- Caffeine Ang pag-inom ng kape o iba pang mga inuming may caffeine sa katamtamang dami ay maaaring makatulong sa pagpapataas ng alertness at pag-iwas sa antok. Ngunit, mahalagang hindi ito sosobrahin upang maiwasan ang overstimulation
- Sapat na Hydration Ang pag-inom ng sapat na tubig ay mahalaga rin upang maiwasan ang dehydration na maaaring magdulot ng pagkapagod at antok. Siguraduhing uminom ng sapat na tubig sa buong araw.
- Banayad na Ehersisyo Ang paggawa ng banayad na stretching o paglalakad-lakad ay maaari ring makatulong sa pagpapagising ng katawan at pagpapalakas ng sirkulasyon ng dugo.
Mga Dapat Tandaan:
- Iwasan ang pagkain ng matatamis na pagkain dahil maaaring magdulot ito ng pagtaas ng sugar level sa katawan at mas lalong pagkaantok.
- Pumili ng prutas na medyo maasim, maamoy, at maanghang na pagkain upang makatulong sa pagpapagising ng iyong senses.
Ang pagkakaroon ng tamang pagkain at sapat na ehersisyo ay mahalaga upang labanan ang antok at mapanatili ang iyong pagiging alert at produktibo sa buong araw. Tandaan na ang pagkakaroon ng sapat na pahinga at tulog ay kritikal din para sa iyong kalusugan at well-being.