Ang pagpili ng tamang pagkain ay mahalaga sa pagpapababa ng timbang. Narito ang ilang pagkaing maaaring makatulong sa iyong layunin na magbawas ng timbang:
Mga Pagkaing Mayaman sa Protina:
- Karne: Baka, manok, baboy, at tupa.
- Isda: Salmon, trout, at shrimp.
- Itlog: Lalo na ang mayaman sa Omega-3
Mga Gulay na Low-Carb:
- Madahong Gulay: Spinach, broccoli, cauliflower, at carrots.
- Ensalada: Mataas sa fiber at nakakabusog
Mga Prutas:
- Mansanas: May pectin na nakabababa ng kolesterol.
- Peras: Mas mayaman sa fiber kumpara sa mansanas.
- Suha at Grapefruit: May acid na nakababagal ng digestion
Mga Pagkaing Whole Grain:
- Brown Rice at Wheat Bread: Makaiiwas ka sa diabetes, ayon sa Harvard School of Public Health.
- High-fiber Cereals: Mas healthy sa katawan at nakapapayat din
Mga Pagkaing Mayaman sa Healthy Fats:
- Avocado: Masustansya at may tulong sa mga may ulcer at nag-e-ehersisyo.
- Nuts: Cashew, almond, at iba pa
Mga Inumin:
- Green Tea: Nakababawas ng taba sa atay (fatty liver).
- Tubig: Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay nakabubusog at walang calories
Mga Alternatibong Pagkain:
- Tofu at Tokwa: Mabuti sa puso at buto.
- Oatmeal: Nakabababa ng kolesterol sa katawan
Dagdag Payo:
- Subukang kumain ng 5 o 6 beses sa isang araw pero pakonti-konti lamang.
- Tanggalin ang mga pagkaing matatamis at ma-carbohydrates sa iyong diet upang mabawasan ang iyong gana sa pagkain
Ang pagkakaroon ng balanseng diyeta at regular na ehersisyo ay susi sa pagpapayat. Mahalaga rin ang konsultasyon sa doktor o nutrisyunista para sa tamang gabay at plano sa pagbabawas ng timbang. Tandaan na ang impormasyong ito ay batay sa mga pangkalahatang rekomendasyon at hindi dapat palitan ang propesyonal na payo mula sa iyong healthcare provider.