Ang muscle cramps ay ang biglaang pag-urong at pagtigas ng isang kalamnan, na nagdudulot ng matinding pananakit at pagkawala ng galaw. Ang muscle cramps ay maaaring mangyari sa kahit anong bahagi ng katawan, ngunit madalas sa mga binti, braso, leeg, at likod. Ang muscle cramps ay maaaring sanhi ng iba’t ibang mga kadahilanan, tulad ng:
- Pagkalabis o pagkapagod ng kalamnan dahil sa ehersisyo, trabaho, o iba pang pisikal na aktibidad
- Kakulangan ng tubig o dehydration, na nagpapababa ng antas ng electrolytes sa katawan
- Kakulangan ng mga mineral tulad ng potassium, calcium, at magnesium, na mahalaga para sa paggalaw ng kalamnan
- Pagkakaroon ng mga kondisyon na nakakaapekto sa mga nerbiyo, tulad ng diabetes, hypothyroidism, o multiple sclerosis
- Pagkakaroon ng mga kondisyon na nakakaapekto sa sirkulasyon ng dugo, tulad ng peripheral artery disease o varicose veins
- Pag-inom ng ilang mga gamot, tulad ng diuretics, statins, o beta blockers
Ang muscle cramps ay karaniwang tumatagal ng ilang segundo hanggang minuto, at kusang nawawala. Ngunit may mga paraan din upang mapabilis ang paggaling at mapabawasan ang pananakit, tulad ng:
- Pag-i-stretch ng kalamnan na nagka-cramp, sa pamamagitan ng paghila ng dulo ng kalamnan hanggang sa maramdaman ang pagluluwag
- Pagmamasahe ng kalamnan na nagka-cramp, sa pamamagitan ng paghimas ng bahagi na masakit gamit ang daliri o kamay
- Paglalagay ng mainit o malamig na kompres sa kalamnan na nagka-cramp, depende sa kung ano ang mas nakakagaan ng pakiramdam
- Pag-inom ng tubig o sports drink na may electrolytes, upang mapunan ang nawalang likido at mineral sa katawan
- Pag-inom ng mga gamot na pampalaki ng kalamnan, tulad ng mefenamic acid, ibuprofen, o muscle relaxant, upang mapababa ang pamamaga at pananakit
Ang muscle cramps ay hindi karaniwang nakakapinsala sa kalusugan, ngunit kung ito ay madalas, matagal, o may kasamang iba pang mga sintomas, mabuting kumunsulta sa doktor upang malaman ang posibleng sanhi at angkop na gamot. Maaari ring makaiwas sa muscle cramps sa pamamagitan ng mga sumusunod na hakbang:
- Pag-iingat sa paggawa ng mga pisikal na aktibidad, at paggawa ng tamang warm-up at cool-down
- Pag-inom ng sapat na tubig o iba pang mga inumin na may electrolytes, lalo na sa mainit na panahon o matapos mag-ehersisyo
- Pagkain ng mga pagkaing mayaman sa potassium, calcium, at magnesium, tulad ng saging, mani, gatas, at yogurt
- Pag-iwas sa mga gamot na maaaring magdulot ng muscle cramps, maliban na lang kung ito ay nirereseta ng doktor
- Pagpapatingin sa doktor kung may mga kondisyon na maaaring makaapekto sa mga kalamnan o sa sirkulasyon ng dugo
Ang muscle cramps ay isang pangkaraniwang problema na maaaring makasagabal sa pang-araw-araw na gawain. Ngunit sa pamamagitan ng tamang pag-aalaga, paggamot, at pag-iwas, maaaring mapabuti ang kalagayan ng mga kalamnan at mapanatili ang malusog na katawan.