Ang mga triglycerides ay isang uri ng taba na matatagpuan sa ating dugo. Ang pagkakaroon ng mataas na antas ng triglycerides ay maaaring magdulot ng mga problema sa ating kalusugan, tulad ng sakit sa puso at stroke.
Mga Pagkaing Dapat kainin pag mataas ang Triglycerides
Maaari mong subukan ang mga sumusunod na pagkain upang mapababa ang iyong triglycerides:
- Oatmeal: Mayaman sa soluble fiber na nakakatulong sa pagbaba ng cholesterol at triglycerides.
- Fatty fish: Naglalaman ng omega-3 fatty acids na nakakatulong sa pagbaba ng triglycerides katulad ng salmon, tuna, sardinas.
- Nuts: Naglalaman ng healthy fats at fiber na nakakatulong sa pagbaba ng triglycerides katulad ng almonds.
- Berries: Mayaman sa antioxidants at fiber na nakakatulong sa pagbaba ng triglycerides.
Pumili ng mga pagkaing mayaman sa unsaturated fat at omega-3 fatty acids. Ang mga ito ay nakakababa ng triglycerides at mabuti sa ating puso. Kumain ng mga pagkaing gawa sa olive oil, canola oil, sunflower oil, at iba pang mga liquid na taba.
Maaari rin itong makatulong kung pipiliin mong magluto ng masustansyang pagkain tulad ng mga gulay, prutas, at whole grains. Kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa iyong diyeta, maaari kang magpakonsulta sa iyong doktor o lisensyadong dietitian.
Ang mga ito ay ilan lamang sa mga dapat kainin pag mataas ang triglycerides. Bukod sa pagbabago ng diyeta, mahalaga rin na mag-ehersisyo ng regular, magpabawas ng timbang kung sobra, at sumunod sa payo ng doktor kung mayroong mga gamot na inireseta.
Sa pamamagitan ng mga ito, maaari nating mapababa ang ating triglycerides at maprotektahan ang ating kalusugan.
Mga Pagkaing Dapat Iwasan Pag May Mataas na Tryglycerides
Kaya mahalaga na alagaan ang ating diyeta at pamumuhay upang mapanatili ang normal na antas ng triglycerides. Narito ang ilang mga tip at rekomendasyon sa mga dapat kainin pag mataas ang triglycerides:
- Iwasan ang mga prutas na may dagdag na asukal o syrup, at piliin ang mga sariwang o frozen na prutas. Halimbawa, kumain ng mansanas, saging, kamatis, kalabasa, kangkong, at iba pa.
- Bawasan ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa saturated fat at trans fat. Ang mga ito ay nakakataas ng triglycerides at masama sa ating puso. Iwasan ang mga pagkaing gawa sa mantika ng niyog, butter, margarine, shortening, at iba pang mga solid na taba. Iwasan din ang mga pagkaing prito, matamis, mamantika, at processed, tulad ng bacon, hotdog, ham, cake, ice cream, at iba pa.
- Limitahan ang pagkain ng mga carbohydrates, lalo na ang mga refined carbohydrates. Ang mga ito ay nakakataas ng triglycerides at nagpapataba sa atin. Iwasan ang mga pagkaing may puting asukal, puting harina, puting bigas, at iba pang mga pagkaing may refined carbohydrates. Piliin ang mga pagkaing may whole grains, brown rice, oatmeal, at iba pang mga pagkaing may complex carbohydrates. Halimbawa, kumain ng tinapay na may whole wheat, quinoa, barley, at iba pa.
- Umiwas sa pag-inom ng alak. Ang alak ay nakakataas ng triglycerides at nagpapalala sa ating atay. Kung hindi maiwasan, uminom lamang ng kaunting alak, at huwag uminom ng araw-araw. Ang mga babae ay dapat uminom ng hindi hihigit sa isang baso ng alak sa isang araw, at ang mga lalaki ay hindi hihigit sa dalawang baso ng alak sa isang araw. Halimbawa, uminom ng red wine, beer, o hard liquor, pero huwag sobrahan.
Kung mataas ang iyong triglycerides, maaaring magdulot ng panganib sa kalusugan ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa saturated fat, trans fat, added sugar at alcohol. Ilan sa mga halimbawa ng mga pagkain na ito ay mantikilya, keso, karne ng baka, baboy, o tupa, pasta, pastries, fruit juice, soda, burgers, sausage, salami, meat paste, meat pies o tinned meat, at balat ng manok