Ang zinc ay isang mineral na mahalaga para sa kalusugan ng immune system, paggaling ng mga sugat, at paglaki ng mga bata. Ang kakulangan sa zinc ay maaaring magdulot ng anemia, impeksyon, at paghina ng katawan. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa zinc ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga problemang ito.
Narito ang ilang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa zinc na maaari mong isama sa iyong diyeta:
- Pagkaing-dagat: Ang mga pagkaing-dagat tulad ng talaba, alimango, hipon, at isda ay mga pinakamayamang pinagmumulan ng zinc. Ang isang daang gramo ng talaba ay naglalaman ng 605% ng pang-araw-araw na halaga ng zinc1. Ang mga pagkaing-dagat ay nagbibigay din ng protina, omega-3 fatty acids, at iba pang mga bitamina at mineral na nakabubuti sa kalusugan ng puso, utak, at balat.
- Karne: Ang karne tulad ng baka, baboy, at manok ay mga magagandang mapagkukunan ng zinc. Ang isang daang gramo ng baka ay naglalaman ng 59% ng pang-araw-araw na halaga ng zinc2. Ang karne ay naglalaman din ng protina, iron, at vitamin B na kailangan para sa paggawa ng hemoglobin, pagpapanatili ng enerhiya, at pagpapalakas ng immune system.
- Mga binhi: Ang mga binhi tulad ng kalabasa, chia, flax, at hemp ay mga pagkaing mayaman sa zinc. Ang isang onsa ng kalabasa ay naglalaman ng 20% ng pang-araw-araw na halaga ng zinc3. Ang mga binhi ay naglalaman din ng fiber, healthy fats, at antioxidants na nakatutulong sa digestion, cholesterol, at inflammation.
- Pinatuyong prutas: Ang mga pinatuyong prutas tulad ng pasas, apricot, at cranberry ay mga pagkaing mayaman sa zinc. Ang isang tasang pasas ay naglalaman ng 9% ng pang-araw-araw na halaga ng zinc4. Ang mga pinatuyong prutas ay naglalaman din ng natural na asukal, potassium, at phytochemicals na nakakatulong sa blood pressure, mood, at immune function.
- Mga pabango: Ang mga pabango tulad ng dark chocolate, peanut butter, at cheese ay mga pagkaing mayaman sa zinc. Ang isang onsa ng dark chocolate ay naglalaman ng 6% ng pang-araw-araw na halaga ng zinc. Ang mga pabango ay naglalaman din ng calcium, magnesium, at flavonoids na nakakatulong sa buto, kalamnan, at cardiovascular health.
Ang mga pagkaing mayaman sa zinc ay mahalaga para sa iyong kalusugan at kagalingan. Ang pagkain ng sapat na zinc ay makakatulong sa iyo na manatiling malakas, masigla, at masaya. Subukan ang mga nabanggit na mga pagkain at makita ang pagkakaiba sa iyong pakiramdam. Huwag kalimutang uminom ng tubig at mag-ehersisyo din para sa mas malusog na pamumuhay.