Ang fish oil ay isang uri ng langis na nakukuha mula sa mga taba na isda tulad ng herring, tuna, anchovies, at mackerel. Ito ay mayaman sa omega-3 fatty acids, na napakahalaga para sa iyong kalusugan. Kung hindi ka kumakain ng maraming mamantikang isda, ang pag-inom ng fish oil supplement ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng sapat na omega-3 fatty acids.
Narito ang mga benepisyo ng fish oil:
- Maaaring suportahan ang kalusugan ng puso. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga taong kumakain ng maraming isda ay may mas mababang mga rate ng sakit sa puso. Maraming mga risk factor para sa sakit sa puso ang maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagkain ng isda o fish oil. Ang mga benepisyo ng fish oil para sa kalusugan ng puso ay kasama ang pagbaba ng cholesterol, triglycerides, presyon ng dugo, at pagpigil sa pagbuo ng mga plaque na nagpapatigas sa mga artery.
- Maaaring makatulong sa paggamot sa ilang mga mental health condition. Ang utak ay naglalaman ng tungkol sa 20% ng polyunsaturated fatty acids, na kabilang ang omega-3. Kaya, ang omega-3 ay mahalaga para sa normal na pag-andar ng utak. Sa katunayan, ang mga pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mga taong may ilang mga mental health condition ay may mas mababang mga antas ng omega-3 sa dugo, at ang pagkakaroon ng mas maraming omega-3 ay maaaring makapag-iwas sa pagsisimula o mapabuti ang mga sintomas ng ilang mga mental health condition tulad ng depression.
- Maaaring suportahan ang kalusugan ng mata. Ang mga ebidensya ay nagpapakita na ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na omega-3 ay may mas mataas na panganib ng mga sakit sa mata, maliban sa dry eye disease. Bukod dito, ang kalusugan ng mata ay nagsisimulang bumaba sa pagtanda, na maaaring humantong sa age-related macular degeneration (AMD). Ang pagkain ng isda ay nauugnay sa mas mababang panganib ng AMD, ngunit ang mga resulta mula sa fish oil supplements ay hindi gaanong kapani-paniwala.
- Maaaring bawasan ang pamamaga. Dahil ang fish oil ay may anti-inflammatory na mga katangian, ito ay maaaring makatulong sa paggamot sa mga chronic inflammatory condition12. Ang pamamaga ay isang reaksiyon ng immune system na maaaring maging sanhi ng sakit at pinsala sa mga cell. Ang ilan sa mga kondisyon na nauugnay sa pamamaga ay ang arthritis, asthma, diabetes, at cancer.
Ang fish oil ay isang mahusay na pinagkukunan ng omega-3 fatty acids, na mabuti para sa puso at utak. Ngunit, mas malusog na kumuha ng iyong omega-3 mula sa isda. Kung hindi ka kumakain ng isda, ang fish oil supplements ay isang magandang alternatibo. Ngunit, bago ka mag-umpisa ng anumang supplement, kumunsulta muna sa iyong doktor tungkol sa tamang dosis at posibleng mga side effect.