Ang green tea ay isang uri ng inumin na gawa sa mga dahon ng Camellia sinensis na hindi na-ferment. Ito ay kilala sa pagkakaroon ng maraming benepisyo sa kalusugan, dahil sa mataas na nilalaman nito ng mga antioxidant, polyphenol, at caffeine. Narito ang ilang mga pangunahing benepisyo ng green tea, ayon sa mga pag-aaral:
- Nagbibigay proteksyon sa puso. Ang pag-inom ng green tea ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa mga sakit sa puso at pagbaba ng panganib ng heart attack at stroke. Ayon sa isang pagsusuri ng 31 mga pag-aaral, ang green tea ay nauugnay sa makabuluhang pagbaba ng total cholesterol at LDL, o “masamang” cholesterol1. Ang mga anti-inflammatory na sangkap sa green tea, tulad ng EGCG, ay napatunayang nakakarelaks sa mga ugat ng dugo at nagbabawas ng pamamaga1. Ang pinakamainam na dami ng araw-araw na pag-inom ng green tea para sa kalusugan ng puso ay hindi pa alam, ngunit ang mga ebidensya ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng tatlo hanggang limang tasa ng green tea araw-araw, kasama ang isang malusog na diyeta, ay nauugnay sa 41% na mas mababang panganib na mamatay sa sakit sa puso.
- Nagpapabuti sa utak. Ang green tea ay nakakatulong sa kalusugan ng utak sa pamamagitan ng: Pagpapabuti ng mood, Pagbaba ng stress, Pagpataas ng cognitive function, Pagprotekta sa utak mula sa pagtanda at mga neurodegenerative na sakit. Ang green tea ay naglalaman ng caffeine, isang stimulant na nagpapataas ng mood, antas ng enerhiya, oras ng reaksyon, at memorya. Bukod sa caffeine, ang green tea ay naglalaman din ng L-theanine, isang amino acid na positibong nakakaapekto sa mood, nagpapababa ng stress, at nagpapataas ng produksyon ng dopamine at serotonin2. Isang pag-aaral noong 2020 ay nagmungkahi din na ang green tea ay nakaugnay sa 64% na mas mababang tsansa ng cognitive impairment sa mga middle-aged at older adults. Kailangan pa ng mas maraming mga pag-aaral sa tao upang mas mapalawak ang epektong ito.
- Maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Isang pagsusuri noong 2022 ang nakakita na ang kakayahan ng green tea na positibong makaapekto sa iyong metabolismo ay nadadagdagan ng aerobic o resistance exercise3. Gayunpaman, ang National Institutes of Health Office of Dietary Supplements ay nagmumungkahi na bagaman ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng isang kakayahan para sa green tea na mapabuti ang pagkasira ng taba sa iyong katawan, ang pangkalahatang epekto nito sa pagbaba ng timbang ay malamang na maliit3. Ang green tea ay maaaring magtaas ng metabolic rate at magpataas ng fat burning sa maikling panahon, bagaman hindi lahat ng mga pag-aaral ay sumasang-ayon. Ang kakayahan ng green tea na mapabuti ang fat burning ay nadadagdagan kapag sinamahan ng ehersisyo.
- Maaaring bawasan ang panganib ng ilang mga uri ng cancer. Habang ang mga ebidensya ay halo-halo at hindi magkatugma, ang pananaliksik ay nag-uugnay sa pag-inom ng green tea sa isang nabawasan na tsansa ng pagkakaroon ng ilang mga uri ng cancer, tulad ng lung cancer o ovarian cancer. Isang pagsusuri noong 2020 ang nakakita na habang ang mga eksperimental na pananaliksik ay nagpapakita ng isang katamtamang benepisyong epekto, ang mga siyentipiko ay hindi makapagbigay ng anumang magkatugmang mga epekto ng green tea sa pangkalahatang tsansa ng cancer. Kailangan pa ng karagdagang mataas na kalidad na pananaliksik.
Ang green tea ay isang masustansyang at masarap na inumin na maaaring tangkilikin sa iba’t ibang paraan, tulad ng mainit, malamig, o ginawang smoothie. Ang pagdaragdag ng green tea sa iyong diyeta ay isang magandang paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan at kalidad ng buhay.